健康づくりのためにジョギングやテニスを始めたり、子どもの運動会に参加したり…。スポーツの日をきっかけに、久しぶりに体を動かす人が増えるシーズンです。でも、その前に。あなたの体は運動の準備ができていますか？
まずは、次のチェックリストで確認してみましょう。
✅ まずはセルフチェック！
☐ 半年以上、運動らしい運動をしていない
☐ 若い頃はスポーツが得意だった
☐ 最近、階段を上ると息が切れやすい
☐ 準備運動やストレッチは省略しがち
☐ 「これくらいなら大丈夫」と思ってしまう
⚠️ 1つでも当てはまった方は要注意です。
🤔 なぜ久しぶりの運動でケガをしやすいの？
～中高年だからこそ気を付けたいポイント～
「昔はできた！」と思ってしまうことが、実は一番危険。年齢を重ねて、筋力や柔軟性、バランス能力は少しずつ低下しています。昔の記憶と今の体の状態とのギャップが、思わぬケガにつながるのです。
また、運動不足が続くと筋肉や腱は硬くなり、急なダッシュやジャンプ、方向転換などの動きに対応しにくくなります。
さらに中高年では、ケガからの回復に時間がかかることも…。一度ケガをすると、運動を続けることが難しくなってしまう場合もあるため、無理をせず、自分の体の状態に合わせて運動することが大切です。
⚠️ 特に気を付けたい大人のケガ
① アキレス腱断裂 🦵
40～50代以降に多いケガの1つです。急なダッシュやジャンプ、方向転換がきっかけとなり、「ブチッ」という音や衝撃とともに起こることもあります。
② 肉離れ 💥
運動不足の状態で急に走ったり踏み込んだりすると、太ももやふくらはぎの筋肉を傷めることがあります。筋肉の柔軟性が低下している中高年は特に注意が必要です。
③ 足首の捻挫 🦶
ウォーキングやジョギングでも、段差や着地で足首をひねることがあります。痛みが軽くても無理をすると、繰り返し捻挫を起こしやすくなります。
④ 転倒による骨折 🩹
バランス能力や反射神経の低下により、転倒して手首や足首などを骨折することがあります。特に骨密度が低下しやすい中高年は注意しましょう。
✨ ケガを防ぐ5つのポイント
① 運動前は5～10分の準備運動を行う
筋肉や関節を温めてから始めましょう。
② 最初から全力で動かない 🚶
ウォーキングなど軽い運動から体を慣らしましょう。
③ 自分の体力に合った運動量にする 👍
「昔はできた」と無理をせず、少し物足りないくらいがちょうどよい目安です。
④ こまめに水分補給をする 💧
涼しく感じる日でも汗はかきます。脱水は集中力や判断力の低下につながり、転倒やケガの原因になることがあります。
⑤ 痛みや違和感があったら無理をしない 🛑
「これくらい大丈夫」と続けると、ケガが悪化することがあります。
🍁 スポーツの日を健康づくりのきっかけに
スポーツの日は、健康づくりを始める絶好の機会です。けれども、久しぶりの運動では「昔と同じように動ける」と過信をせず、今の自分の体力に合わせて少しずつ始めることが大切です。
ケガを防ぐことは、運動を長く楽しみ、健康な毎日を続けることにもつながります。無理のないペースで、安全にスポーツを楽しみましょう。😊
万が一に備える、富士少額短期保険の医療保険
富士少額短期保険のお守り入院保険は、1才から85才までお申込いただける、月々170円からのお手頃な医療保険です。新型コロナ感染症・インフルエンザ・熱中症はもちろん、あらゆる病気・ケガの入院・手術に備えることができます。
簡単！無料見積もりはこちら
富士少額短期保険おすすめ死亡保険
死亡保険は89歳までお申込みいただけるので、年齢により保険の加入を諦めていた方にもおすすめです。ネットから簡単にお見積りいただけますので、ぜひお試しください。
終活に備える死亡保険「葬儀費用のための終活共済」
持病があっても申し込める葬儀保険「おそうしき共済」
子育て世代のパパ・ママにおすすめ。もしもに備える死亡保険「パパママ保険」
