みなさま、こんにちは。
美味しいものを食べたあと、胸がムカムカしたり、つい「げっぷ」が出てしまったりすることはありませんか？
実は今、「逆流性食道炎」に悩む方が急増しており、国民の3人に1人が経験しているとも言われています。
患者数はここ数年で約5倍に増えているというデータもあり、まさに現代の「新・国民病」といえるでしょう。
今回は、その原因と、今日からすぐに実践できる生活の工夫をご紹介します。
当てはまるものはありますか？セルフチェック
まずはご自身の体調を振り返ってみましょう。
- 胸やけがしたり、酸っぱいものが上がってくる感じがある
- 胃のあたりがムカムカする
- 頻繁にげっぷが出る
- のどに違和感（つかえ感）がある
これらは逆流性食道炎の代表的なサインかもしれません。
なぜ胃酸が逆流してしまうの？
本来、胃と食道の境目にある「下部食道括約筋」という筋肉が、胃の中身が逆流しないようフタの役割をしています。
しかし、このフタがゆるむことで胃酸が食道へ逆流し、炎症を起こしてしまいます。
逆流が起こる主な原因
-
加齢による変化
年齢とともに筋肉が衰え、フタが閉まりにくくなります。 -
食生活の乱れ
食べ過ぎや早食いは胃酸の分泌を増やし、脂肪分の多い食事は括約筋をゆるませやすくなります。 -
おなかへの圧力
前かがみの姿勢や、おなかを締め付けることも原因の一つです。
胃酸の逆流を防ぐ！3つの生活習慣
日常生活のちょっとした工夫で、不快な症状を和らげることができます。
1. 【服装編】おなかを締め付けない
ベルトやガードルなどで、知らず知らずのうちにおなかを締め付けていませんか？
- おなかが圧迫されると胃が押し上げられ、逆流が起こりやすくなります。
- ご自宅でリラックスする時はもちろん、外出時もおなか周りにゆとりのある服装を意識しましょう。
2. 【睡眠編】「左側」と「高さ」が鍵
寝ている間は重力の影響を受けにくいため、胃酸が上昇しやすくなります。
- 左側を下にして寝る
胃の形状は左右非対称です。 左側を下にすることで、構造上、胃酸の逆流を抑えやすくなります。 - 頭を少し高くする
枕やバスタオルを使って、頭の位置を25cm前後高くしてみましょう。胃から食道へ自然な傾斜ができ、物理的に逆流を防ぎやすくなります。
3. 【食べもの編】刺激を控えて「胃」をいたわる
以下の食品は、胃酸の分泌を促したり、胃の入り口をゆるませたりするため、症状がある時は控えめにしましょう。
- チョコレート
甘い誘惑ですが、実は胃の入り口をゆるませやすい食べ物です。 - コーヒー・アルコール
胃酸の分泌を活発にします。 - 柑橘類
酸味が強いものは、食道の粘膜を直接刺激することがあります。
＋αの豆知識
食後すぐの「ゴロン」は要注意！
食後すぐに横になると、胃の内容物が最も逆流しやすい状態になります。
食後は少なくとも2～3時間は体を起こした状態で、読書や音楽を楽しみながらゆったり過ごすのがおすすめです。
おわりに
「いつものことだから」と我慢してしまいがちな胸やけやげっぷ。
けれど、寝る姿勢を少し変えたり、ゆったりした服を選んだりするだけで、毎日の心地よさは大きく変わります。
まずは今夜、枕の高さを調整して、左側を下にして眠ることから始めてみませんか？
皆さまが、毎日を笑顔で、そして美味しく食事を楽しめるよう、
少しでもお役に立てれば幸いです。
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