みなさま
こんにちは

人生の1/3を占める睡眠の時間
健康に密接にかかわる「睡眠」
上手な睡眠ができずお悩みの方は
多くいらっしゃるようです。

今回はそんな睡眠のお話です。

世界各国の平均睡眠時間

中国は9時間2分でトップです。
その次に
アメリカ
インド
カナダ
スペイン・・・
世界33か国の中の
日本は最下位の7時間22分

世界全体の平均は8時間24分ですので
平均睡眠時間よりも日本人の睡眠時間は低いのです。

睡眠の悩みを自覚

日常的な運動時間の減少
夜遅くまでパソコンに向かうなど
生活のメリハリがつきにくくなったこと
このように
体内時計のサーカディアンリズムが乱れてしまうと
不眠の要因となります。
あと

新型コロナウイルスにまつわる
さまざまな社会的ストレスの影響も考えられるようです。

あたなの睡眠タイプは？

朝方タイプの傾向

• 午前中のほうが集中できる
• 入眠がスムーズで目覚めがよい
• 夜は早く眠くなってしまう

夜型タイプの傾向

• 夕方から夜にかけて活動的になる
• 夜でも集中力がキープできる
• 就寝時間が遅くなりがち

「朝方」「夜型」は
遺伝の影響が大きく
おおよそ決まってはいますが
年齢によっても
変化が見られます。

あなたはどちらのタイプですか？

日本人の5人に一人は
ご自分の睡眠に不満を感じているようです。

不眠・不眠症タイプを知ろう

入眠障害は
なかなか寝付けない
心配事や緊張などが原因になるケースがある
入眠までに30分以上かかる夜が
続く場合は
寝る前にリラックスタイムを作りましょう

中途覚醒
夜中に何度も目が覚める
不眠に多くみられるタイプです。
加齢により睡眠が浅くなる
ことも考えられます。
目が覚めてしまい
なかなか寝付けないようであれば
布団を離れて気分転換をしてみましょう。

熟眠障害
寝ているのに寝た気がしない
朝、疲れやだるさが残っている人は
深睡眠がとれていないのかもしれません
夕方の適度な運動や
昼寝を控えたりし
生活のルーティンを心がけましょう

早朝覚醒
朝早く目が覚めてしまう
加齢によって
自然と朝方タイプに移行しているのかも
体調に支障がなければ
そのまま起床して活動を
始めるのもおすすめです。

最後に

スムーズな入眠への3つのポイント

●深部体温調節
　寝る寸前までお仕事をされていた場合などは
深部体温を下げるよう工夫すると
入眠がスムーズに

●副交感神経優位
　就寝近くになったら
　スマホやパソコンのブルーライト
を浴びるのをやめて
リラックスしましょう

●ストレス緩和
　ストレスが強い場合は
　日記などをつけ頭の中を整理してみましょう

とても大切な睡眠のお話をさせていただきました。

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