みなさま、こんにちは！

肩こりでお悩みは
ありませんか？

こんな症状がありませんか？

寒くなると肩が凝ったり
背中に痛みを感じる人が
たくさんいます。

これは気温が下がり
寒さが原因で身体が
硬くなるからだそうです。

身体が寒いと感じると
自立神経が
抹消神経を収縮させて
身体から熱が逃げるのを
防ごうとします。

そのため
血液の流れが悪くなり
身体が柔らかさを
失ってしまいます。

その上、
寒いと無意識のうちに
筋肉を緊張させるため
肩や背中、
頭に痛みが
生じてしまうのだそうです。

肩凝りは辛い症状ですが
ストレッチや適切な運動で
軽くすることができます。

それでは早速手軽で

直ぐに室内でできる運動を
ご紹介しましょう。

まず一つ目は
ストレッチで上半身の筋肉を
ほぐして柔らかくする方法です。

準備するのは、
タオルだけ！

タオルの両端を持ち
両腕をゆっくり上げます。
頭の上まで
両腕を上げていきます。
無理をせずに出来る回数を
徐々に増やすと良いようです。

次は
椅子につかまりながらの
スクワットです。

安定した椅子の
背もたれをつかみ
両足を肩幅に開きましょう。
出来るだけ背筋を伸ばして
ゆっくりゆっくり
腰を落としていきます。

そしてまたゆっくりと
膝を伸ばします。
これを10回ほど
続けてみましょう。

このスクワットをする時には
膝が爪先より前に出ないように
注意しましょう。

最後にご紹介するのは
かかとの上げ下げです。

背筋を伸ばしたまま
ゆっくりとかかとを上げ、
ゆっくりと下げます。

20回から30回を目標に
毎日コツコツとやってみましょう。

痛みが強い方は
身体が温まっている
お風呂の後にするのが
良いようです。

筋肉が柔らかくなると
血の巡りも良くなります。
ぜひ試してみてください。

今回は、肩こり解消の
お話でした！