みなさま、こんにちは！
突然ですが、みなさまは
ラーメンはお好きですか？

美味しくて、つい食べたくなる
ラーメンですが、
では、どのくらいの塩分が
含まれているかを
ご存じですか？

塩分は？

今日は、そんなお話です
結論から申し上げますと
ラーメンを汁まで飲んだ場合、
その塩分は、6グラムくらいです

1日あたりの理想的な塩分は？
1日の塩分の理想は
7グラムです

つまり、ラーメン1杯を
食べてしまうと、塩分を
取りすぎてしまいます

取り過ぎてしまうと・・・

塩分の取りすぎは、高血圧症の原因になります

塩分を取り過ぎると

• 体にむくみがでる
• 脳卒中
• 動脈硬化
• 心肥大
• 心不全
• 腎障害

など、命にかかわる病気になる場合が
あります

塩分の取りすぎは、要注意です

先ほど、ラーメンの話から
始まりましたが、
今回は、ラーメンの塩分だけでなく
生活習慣病についてのお話です

政府は、国民の健康寿命を
上げる取り組みの一環として
「健康日本21」という基本計画を
定期的に見直しています

この見直しにより、
食事や、生活習慣などについての
考え方や、数値の目標を定めています

現在、見直しが進められていて、
来年の2024年から
新しい数値目標になるそうです

数値は、どれくらいになるのでしょうか？

ラーメン好きとしては
気になりますので
調べてみました！

まずは、野菜と果物の摂取量です

• 野菜350グラム
• 果物200グラム

以上が、新しい摂取量になります

350グラムと言われても
ピンときませんが、野菜の350グラムは、
現状の数値より70グラム増えました

果物は、現状の2倍以上です

一方、塩分は？？？

塩分は、塩分は、野菜・果物とは
逆で、摂取量が下がっています

塩分の目標摂取量は、10グラムから
7グラム未満・・・・・と
大変厳しい数値が示されました

つまり、これからは
野菜と果物はもっとたくさん
食べて、
ラーメンなどの塩分が多い食事は
少なくする・・・ということに
なります

野菜や果物の摂取量は
脳卒中や心疾患による
死亡率の低下に影響があるそうです

この数値をみると
今の食生活を大幅に
見直さなければならない人が
多くなりそうですね

高血圧につながる食塩の摂取量は
ここで、大きく減らすという
目標ができました

しかし、自分で目標を定めるのは
なかなか難しいものがありますが
こうして、政府が示してくれることは
とてもありがたいですね
少々、厳しい目標ですが、

医者いらずで暮らすため
元気で長生きするため
病気で長期入院を避けるため
など、高齢になったときを考えると
今日から始めたいですね！

次に、もう一つ大切なことが

あります
それは、睡眠です

みなさまの睡眠時間は
どのくらいですか？

最近の研究では、
睡眠時間が不足すると
死亡率の上昇に影響することが
わかってきたそうです

やはり、睡眠は大切ですね

では、理想的な睡眠時間は
どのくらいでしょうか？
調べてみました！

• 59歳までは、6～9時間
• 60歳以上は、6～8時間

平均した、7時間取れると
睡眠時間は合格になりそうです

政府は、この睡眠時間を
国民の60％以上が実施してほしいと
願っているそうですが、
現状は、55％くらいの人しか
6～9時間睡眠ができていないそうです

上質な睡眠時間の確保は
健康寿命をのばすことに
つながります

平均寿命と健康寿命は
違います

健康寿命とは、
介護などを受けずに
健康的な社会生活を送ることが
できる期間をいいます

では、健康寿命と平均寿命は

どのくらいの差があるのでしょうか？

調べてみました！

2019年時点の平均寿命
男性：81.4歳
女性：87.4歳

女性の平均寿命、すごいですね！

一方、2019年時点の健康寿命
男性：72.6歳
女性：75.3歳

こうしてみると、かなりの差が
あります

健康で生きる期間は、
平均寿命と比べると、
男性は、8年
女性は、12年も短くなります

これから、高齢化が進むことは
ほぼ間違いありません

そのなかで、
介護をうけずに元気で暮らせる時間を
少しでも伸ばす努力をすることは
自分のために必要です

そうなりますと、
先ほどの冒頭のお話に戻りますが

美味しくて、つい食べてしまうけど、
ラーメンはほどほどに、、、

その他の塩分にも注意して

野菜・果物をたくさん食べましょう！

それから、7時間睡眠も
お忘れなく！

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