お昼ご飯　何にしますか？

みなさま
こんにちは

みなさまの今日のお昼ご飯は？

手作りのお弁当
コンビニのお弁当
パン
ラーメン
定食
などそれぞれかと思います。

今回はお昼ご飯を選ぶ時の
注意点についてのお話です。

主食・副菜・主菜は揃っていますか？

お昼ご飯は
どうしても便利な外食や
コンビニが多くなりがちです。
しかし
エネルギーや脂質が高い場合が多く
上手にメニューを選ばないと肥満の原因になりかねません。

ここで
年齢別推定エネルギーを見てみましょう。

18才から29才は　男性　2,300カロリー
　　　　　　　　　女性　1,700カロリー
30才から49才は　男性　2,300カロリー
　　　　　　　　　女性　1,750カロリー
50才から64才は　男性　2,200カロリー
　　　　　　　　　女性　1,650カロリー
65才から74才は　男性　2,050カロリー
　　　　　　　　　女性　1,550カロリー
75才以上は　　　男性　1,800カロリー
　　　　　　　　 女性　1,400カロリー

です。
みなさまの1日の摂取カロリーはいかがですか？

さて
話を戻します。

不足しがちな野菜を1品付け足す
乳製品・果物も忘れずに取り入れる
主食・副菜・主菜のそろったお弁当選びを心がけましょう。

ある方のお昼のメニューを見てみましょう。

Ａさん
ラーメンとチャーハンセット　総カロリーは約1,504カロリー

炭水化物や脂質を多く含む料理です。
一緒に食べるとエネルギーオーバーとなりますので
食べるとしたらどちらか一方にし
代わりに野菜を1品つけると良さそうですね。
そばやうどんと丼もの
麺類とごはんの組み合わせはなるべくなら
避けたほうがよいでしょう。

Ｂさん
ハンバーガーとフライドポテトと炭酸飲料　総カロリー1,005カロリー

ハンバーガーは種類によって500カロリーを超えるものも
あります。揚げてあるものや
大きいサイズのものは避けたほうが良いかもでぃれません。
ポテトの代わりに野菜サラダ
炭酸飲料の代わりにコーヒー（ノンシュガー）にすると
ぐっとカロリーが抑えられます。
Ｃさん
菓子パンと甘い缶コーヒー　総カロリー500カロリー

菓子パンは意外とカロリーが高く
これだけのお昼ご飯では
タンパク質やビタミン・ミネラルなどの
必要な栄養素が不足しています。
菓子パンをサンドイッチ
缶コーヒーを野菜ジュースに
プラス　ヨーグルトを合わせると
バランスがよいお昼ご飯になります。

簡単に済ませてしまいがちなお昼ごはん
ですがバランスのよい食事選びの参考に
していただけると幸いです。

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