みなさま、こんにちは

最近便秘気味で…
おなかの調子が
よくなくて…
そんなお悩みは
ありませんか？

そんな方に
おすすめしたいのが
「腸活」

「腸活」免疫力を高める

健康や美肌につながると、
特に女性の間で
人気が続いています。

バランスのよい食生活や
適度な運動など
を実践することで、
腸内環境を
整えていく
動きのことです。

腸には体内の
免疫細胞の6割～7割が
存在しており、
腸内環境を整えることで
免疫力を高めることも
できます。

そんな腸活の実践例を
ご紹介します。

1. 食事
毎日の食卓に
取り入れたい
代表的な2つの食材が
① 「発酵食品」
② 「食物繊維」
です。
おすすめの食材は
① ヨーグルトや納豆、味噌など
② 長芋、わかめ、熟した果物、
大豆、ごぼう、きのこなど
です。
体にいいからといって、
同じ食材ばかりに
偏らないよう
注意しましょう。

また、
腸を動かすためには
しっかりと水分を摂ることも
大切です。
特に便秘気味の人は、
水分補給を心がけましょう。

2. 運動
コロナ禍の影響で
運動不足気味の人も
多いと思いますが、
腸活のためには
運動して
体を動かすことが
大切です。
運動には
腸の蠕動（ぜんどう）運動を
促す効果があり、
お腹周りの血行が
良くなることは
腸の活性化にも
繋がります。
ハードな筋トレなどではなく、
ウォーキングや軽いエクササイズ、
寝る前のストレッチなどが
おすすめです。
深い呼吸をすることも
意識してみましょう。

3. マッサージ
運動習慣とあわせて
行いたいのが
お腹周りのマッサージです。
おへその周りを
両手でしっかり
刺激しながら、
時計回りに
マッサージします。
これにより
眠っていた腸が刺激され、
排便を促す効果が
期待できます。
特に大腸のよすみは
便が滞りやすい場所なので、
しっかり揉みほぐしましょう。

4. 睡眠
副交感神経は、
午前0時頃に
もっとも高まると
いわれています。
そのため、
腸の活動を促すには
夜は午前0時頃までには
就寝するのが理想です。

質のいい睡眠をとるには、

① 毎朝同じ時間に起床して朝日を浴びる
② 就寝前にスマホやパソコンは使わない
③ 就寝前の寝酒・喫煙・カフェインは避ける
④ 起床時に白湯を飲む
などが効果的です。

腸活をするうえで
重要なことは、
「バランスの取れた食生活」
「適度な運動」
「良質な睡眠」
を日頃から
心がけることです。

腸活方法を実践して、
整った腸内環境を
手に入れましょう。

富士少額短期保険株式会社の死亡保険を
おすすめします

70才から申込みできる死亡保険　こちら
葬儀費用のために終活に備えた死亡保険　こちら
持病でも入れる死亡保険　こちら
ガンの治療中でも入れる死亡保険　こちら
保険料が決め手の死亡保険　こちら
若いパパとママのための死亡保険　こちら
入院重視の医療保険は　こちら
熱中症一時金付きの保険は　こちら

死亡保険は、89歳まで申込みできます。　
年齢により保険を諦めていた方にも
おすすめです。

また、
がんになっても入れる保険は、
今、がんの治療中の方のための
死亡保険です。

乳がん・子宮頸がん・子宮体部がん
胃がん・大腸がん・結腸がん
前立腺がん、など
19のがんの部位が
お申込みできます。

保険料は、がんのステージごとに
異なります。
乳がんの場合、
ステージ0
ステージ1
ステージ2
ステージ3の方まで
お申込みが可能です。

詳しくは、弊社ホームページの
【がんになっても入れるほけん】を
ご覧ください。こちら