みなさま
こんにちは。新緑の季節となり
スポーツに汗を流すには気持ちがいい季節ですね。
体を適度に動かすことにより
体にとってよいことがたくさんあります。
今日はそんなお話です。

健康を維持するために必要なことは？

と聞かれたら
どのように答えますか？

一番多い答えは
食事と運動でしょう。

運動には様々な良い点がありますが、
特に注目するべきなのは
死亡のリスクをさげる、という点です。

適度な運動は
あらゆる生活習慣病の原因である
肥満やストレスを緩和します。

効果がある運動時間は？

ハーバード大学などの研究によると
１日に20分から30分ほどの運動で
充分に効果があるようです。

お勧めなのは
場所や時間を選ばすに
いつでも何処でもできるジョギングです。

欧米の人達は
健康維持やストレス解消のために
年齢を問わずにジョギングをします。
お天気の良い日に
公園や家の周りを走るのは
とても気持ち良く爽快感があります。

ジョギングは

有酸素運動ですから
ストレス解消に最適です。

特に朝のジョギングは
身体の代謝を促すので
大変効果的です。
ジョギングにより
セロトニンという物質が分泌されるので
朝、仕事に行く前に走ると
脳を活性化することができます。

ジョギングと聞くと
クタクタに疲れるイメージがある方もいますが、
早く走る必要はありません。
逆にあまり激しい運動は
ストレスになり逆効果ですから、
自分が一番良いと感じるペースで
走りましょう。

室内運動も効果あります。

冬の寒い日、夏の暑い日や
ジョギングが難しいと思われる方々には
室内運動をしてみるのはいかがでしょう。
家の中での運動でも
充分効果があります。

家の中でのお勧めの運動は
ヨガです。
ヨガは有酸素運動と同じような効果があるとの
研究結果もあります。

ヨガもジョギング同様、
時間や場所を選ばすにできます。
ヨガには様々なポーズがありますから
自分の体調に適した
無理のない運動をすることが可能です。

皆さんも運動を生活に取り入れて
ストレス解消や健康維持に
役立ててみてください。